栃木県下野市 飯田レイ子のいいだヨーガ教室

栃木県下野市 飯田レイ子によるヨーガ教室 1988年開校以来延べ2000名以上が受講
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空腹を楽しむ。空腹は最高の幸福感。

「ヨーガの教え」
腹八分に医者いらず
腹六分で老いを忘れる
腹四分で神に近づく

今日教えに行っている高校でのこと。
ヨーガでは究極のリラックス法として、
屍のポーズ(シャバーサナ)をとります。
その時、本当に寝込んでしまって授業が終わっても起きない生徒がいたました。

起こすために首すしのコリのあたりをマッサージしてやると
とても痛がります。
「眠ってしまって起きれないのもコリで首が痛いのも
食事の量が多いからだよ。」と食事の話になりました。

生命とは外から入れたら、必ず外に出すことで成り立っています。
一回の食事が消化され出ていくには18時間必要としているそうです。
だから一日に3回、食事をとると、内臓は消化吸収に追われ徹夜状態になります。
大切なおしっこや、うんちや汗、などの排泄がうまくいかなくなり
体の毒、体毒がたまり流れを悪くして疲れやすかったりコリを作ったり、病気をおこしたりしています。

交感神経の優位な午前中は大切な排泄の時間だから朝食を抜くようにするといいよと話すと
以前朝食を抜いた時期があって、その時はうんちやおしっこがよく出ていたとのこと。
でも4時間目ごろになると、お腹がグーグーなりだすので恥ずかしいからまた、食べだしたのだそうだ。

多くの方(以前は私も)お腹が鳴るのは、お腹が空いたからだと思っています。

これは偽の食欲で別名「偽腹」ということ。
お腹にいつもいっぱい入れるために胃腸が疲れて、傷がついたりしているものが、
やっと空腹になってくれたので、修復工事を始めた音らしいのです。

恥ずかしいことでもなんでもなく、体さんが痛んだところを直してくれているありがたい音と喜んでほしい。
と話すと、納得して、やってみると笑顔で教室を出で行きました。


「空腹を楽しむ」そして「空腹感こそ幸福感」
「食べる工夫ではなく、食べない工夫をし、空腹を楽しみ、体を快調にし本当の健康体」味わいましょう。
運動習慣で25万円の医療費節約?!(アメリカの記事より)

運動習慣があると、医療費の節約になるという記事がアメリカの研究発表の解説記事でなされたそうです。

・運動習慣があれば、25万円も医療費節約できる?!心疾患は運動で予防しよう
定期的に運動して運動を習慣化すると、医療費が約5万〜25万節約できるという記事です。
アメリカは、日本のように国民健康保険制度がないので病気になると医療費が高額になります。
病気を予防するということに日本人以上に意識が高いのかもしれません。
なので、病気にならないよう予防としての運動の効果です。
また運動をすることで、ストレスの発散になるのでストレスによる衝動買いも抑止できます。

病気が老後破綻の原因にも?

老後破綻になってしまう理由のひとつに「病気」が原因が考えられます。。
特に足に疾患があると、病院に行くのにタクシーを使わなくてはならなくなり治療費の他、交通費が大きな負担になるケースもあるのです。女性の場合、骨密度が低くなる傾向があります。
筋肉を鍛えておけば、骨がもろくなっても筋肉が支えてくれる場合もありますので運動する習慣が大事なのです。
一見、お金と健康は、結びつかないかもしれませんが健康でいられることは、お金持ちの第一歩ですね。
また、お金持ちの方は体を鍛えている人も多くいます。

飲みすぎ、食べすぎ、不摂生の一番の回復法…温冷浴!!
飲みすぎ、食べすぎ、不摂生の一番の回復法…温冷浴!!
(あなたも今日から健康になれる方法 甲田光雄著  オートバックス大阪健康センター編集より)

お酒を飲んだり、食べすぎたり、不摂生をすると肝臓が弱ってきます。
肝臓を疲れないようにする一番手っ取り早い方法…温冷浴
肝臓の疲れに温冷浴がよく効く理由・・・足先の血液を全部、心臓に帰すことができるから。
普段、足先の血液はなかなか心臓に帰りません。帰らないから汚い血液がたまって、疲れてきます。
足がだるい。足が腫れてくる。ということになります。その汚い血液を、早く心臓に帰してやるためには、温冷浴が一番手っ取り早い方法です。

<温冷浴のやり方>
水の中に入る(一分)➡血管がグーッと縮まる➡末梢の血液もパッと心臓に帰る➡(一分後)湯の中に入る➡血管が広がる➡(一分後)水の中に入る➡血管が血縮まる➡(一分後)湯の中に入る➡血管が広がる⇒
(繰り返し)末梢の血液まで全部キレイな血液に入れ替わる⇒最後は水で終わる。

繰り返す回数は水浴・温浴合わせて5回以上にしなければ効果が薄いです。普通は11回までで十分な効果が出ます。

<温冷浴効果>
・疲れがいっぺんに取れる  ・肌がきれいになる  ・足のむくみが取れる  ・皮膚が丈夫になる
・気持ちよくなる

水の温度は15℃が適温ですが冷たくて入りにくいときは20℃まで上げてもいいです。
お湯の温度は41℃から45℃です。長くつからないということは注意してください。水用の浴槽がなければ、シャワーでも構いません。その場合は、足の先から徐々に上のほうにかけていきます。
洗面器を使う場合は、足先に一杯、ひざ下から一杯、へそから一杯、左肩へ一杯、右肩へ一杯、左肩へ一杯、
右肩へ一杯というように左右の肩に交互に3回を繰り返します。

心臓の悪い方、血圧の高い方は、腰から下だけにして,全身はつからないようにしてください。

私はもうかれこれ30年くらいこの温冷浴を続けています。スキー場の露天風呂でも水をかけても平気になりました。おかげさまでめったに風邪もひきません。寒い冬でも体がポカポカして体が冷めにくいです。
ヨーガの生徒さんたちにお勧めしたら、熟睡できるとか、疲れが取れていい気持ちとか、水虫まで治ったとか
喜びの声が多く帰ってきました。
暑かった今年の夏の疲労回復に、また今から風邪対策にぜひお試しください。
やってみて疑問点などありましたら、コメント欄に書き込んでください。
★体調不良の原因なんだと思いますか?

夏のうだるような暑さから一変して肌寒さ感じる今日この頃です。
体調は万全でしょうか?

体調の悪さ・病気の原因を東洋医学では「体毒」と見ています。
体毒には「食の毒」と「心の毒」の2つがあります。
人の体の2つ毒の割合は食の毒が2〜3割。残りの7割から8割が心の毒と言われています。

「食の毒」とはズバリ、食べすぎです
体の代謝能力を超えて食べると、老廃物として体に蓄えるしかありません。
これは“汚れ”として内臓から全身の細胞にまで溜まります。これが体毒の正体です。
”毒”で汚れた細胞は弱ります。そこにウイルス、バクテリアなどがここぞと増殖します。これを鎮圧するため免疫細胞の軍隊が駆け付け、火炎放射器(活性酸素)の炎で鎮圧します。そのため、発熱、痛み、腫れが生じます。
これが「炎症」の原因です。病気はほとんど「××炎」と呼ばれます。その炎症の原因ももとをただせば食べすぎだったんです。

「心の毒」とは?
体調不良、病気の7割から8割ものウエイトを占める心の毒とは何でしょうか?
思い煩い(重い煩い(笑))。そう!悩みすぎです。
恐怖、不安、苦悩を感じると、副腎から”アドレナリン”というホルモンが分泌されます。
それは別名”怒りのホルモン”と呼ばれ、毒蛇の3〜4倍といわれる猛毒物質です。動物が敵に出会うと攻撃するか?あるいは逃げるか?の準備のために瞬時に分泌されます。逃げるにしても攻撃するにしても筋肉の瞬発力が必要です。そのため、脈拍、血圧、血糖値は急上昇します。これは生存のために必要な反射システムです。
野生動物なら瞬時の攻撃、あるいは逃避で片が付きます。しかし人間はそうはいかない。いやな上司、嫌いな同僚などは攻撃も逃避もできない。”怒りのホルモン”は出っぱなし。それがストレスとなり苦悩となり心身をさいなむのです。

「食の毒」「心の毒」が体内にたまり“体毒”として万病のもとになっている。
ここまではご理解いただけたと思います。
それを速やかに分解し体外に出す方法があります。
「食の毒」は食事法と少食(ファスティング)、「心の毒」はヨーガの長息(丹田呼吸)です。
丹田呼吸の習得によって苦悩を作りだしている思考の方法が変わり、苦悩こそ自己成長の糧として、感謝と喜びへと変換が起こっていきます。
★ベータ・エンドルフィン(脳内快感物質)
「あーあ、雨かぁ、どうしようかな?」人間は、よくコントロールできないことに意識を向けてしまっています。
私たちは、天候・交通渋滞・上司・伴侶・子ども、等々、他人や環境、自然をコントロールすることはできません。
しかし、コントロールできない、頑張っても解決できないことにフォーカスをして、無力感や落胆を感じてしまうことありませんか?
イライラしたり、心配しながら過ごす時間は何も生み出さないことは今までの経験からもわかると思います。
それでは、私たちがコントロールできるものは、何でしょうか?
そうです。自分自身です。
自分のフォーカスや自分の感情は、コントロールすることができます。
自分が望まないことが起きたときに試してもらいたいことがあります。
まず深呼吸をしてみます。そして、呼吸にフォーカスします。
そして、感謝のエクササイズを行ってみてください。

「感謝できることはなにか?」
シンプルな質問ですが、とても効果的です。
もし、感謝できることはなにかと質問しても答えが出てこない、または、何もないと答えがでたら、次の質問をしてみてください。
「感謝できるとしたら、何に感謝できるだろうか?」
ときには、答えが出てくるまでに時間がかかることもあるかもしれません。
しかし、この質問をすることで間違いなく、状態が変わることでしょう。

感謝の力は、脳を「快モード」(嬉しい、楽しい)にします。
「快モード」の時、ベータ・エンドルフィン(脳内快感物質)とかドーパミン(脳内興奮物質)が分泌されます。
そのベータ・エンドルフィンやドーパミンは、感謝しているときに最も多く分泌されるそうです。
心で考えることはきちんと物質化されて身体に作用するのです。

「脳内革命」著者の春山茂雄さんは、以下のように言っています。
「α波を出すのはある意味では簡単で、どんなことでも肯定的に受け入れる姿勢で感謝し、プラス思考をすればα波状態になることができます。このα波の脳波が出ているときは、必ず脳内モルヒネ(βエンドルフィン)が分泌されています。」
人間の脳からは、脳内モルヒネが分泌されますが、これには人間の気分を良くさせるだけではなく、老化を防止し、自然治癒力を高めるすぐれた効果があるとのこと。

感謝には大きなパワーがあって、どんなことにでも感謝できる人は幸せになれるということです。
心から感謝できるようになるためにまずは口先だけでも感謝できるようになると良いと言われています。
最初は心から感謝していなくても、感謝の言葉を繰り返し発することにより、言葉が脳にフィードバックされ、
そのうちに感謝の心がわき出てくるようになるようです。
何にでも感謝できるようになれる能力は、大きな価値があると言えるのではないでしょうか?
幸せな気持ちで過ごす時間が長くなれば、どんな影響が与えられるでしょうか?
またどれだけの健康を得ることができるでしょうか?
夢の実現を加速するのは、幸せな気分(良い状態)でいる時間を長くすることです。
運がいい人の日常会話はどんなもの?Q(質問者)&A(回答者)
運がいい人の日常会話はどんなもの?Q(質問者)&A(回答者)



A[運のいい人は、相手をよくほめたり認める。それはつまり、自分自身に対しても、ほめたり認めたりしているってこと]

Q[運のいい人は、相手をよくほめたり、認めたりしているんですね。私もなるべく相手を褒めたり認めたりするようにしています。そして自分のことも運がいいな〜とも思っています。
だけど、なんとなく、運の良さのレベルってあるのかな〜と疑問に思います。」

A[レベルって高さじゃん。そうじゃなくて深さね。どこまで運の良さに気付けるかっていう深さ。気づければ気付けるほど現実も変わってくるのさ。]

Q[そっか!!!深さ!!!
どこまで運の良さに気付けるか!丁寧に気付いていけばいいんですね。」

A[そう!そして味わいまくるのさ ]

Q[味わいまくるのか〜 なんだか、運って見つけて気づいていくことなんだなぁって思いました。それで深〜く味わいまくる!いい夫婦のコミュニケーションも深さ、思いやりの深さ。相手のことをよく見て気づいていくこと。]

A「そう!深さ。ちゃんと気にしようとしないと気づかないのさー。」

Q「深さ!これからは、今もうすでにある幸運にいっぱい気づいて、大事に味わいまくります。その先に現実が変わって行く過程も、楽しみたいと思います。」

A「うん、気づいて味わうだけで幸せになれるでしょ!それが幸運ってこと。そんな状態の人のところにはどんどん幸運が来るよね。」

Q[シンプル!気づいて味わうだけ
本田さんはどんなことをどんなふうに味わいますか?教えてください。」

A「ちょうどさっき、アマゾンから荷物が届いたんだけどさ。ヤマト運輸さんありがと〜って感じだよな。届けてくれて。
アマゾンのシステムを作った人、そこで梱包してくれた人、商品を調達した人、みんなありがと〜って感じ。
それを指先一つで使える自分ってめっちゃ運がいいぜ!って感じだ(笑い)

Q[そうかそうか!ありがと〜って味わうんですね!そしてそんなことできちゃうなんて運がいい〜って、さらにあじわうんだ!あらゆる人のおかげで、私めっちゃ運がいい生活させてもらってる!!って気づいちゃいました!]

A「そうそう、もうそれだけでしあわせでしょ。幸せの種をいっぱい発見して喜ぶと、どんどん発芽するんだ。さらに喜ぶとそれが栄養になってどんどん大きくなるよ。」

Q[幸せの種をいっぱい発見して、育てるんですね。喜びが栄養になるんだ!!
だんだんわかってきました。だけどこれは意識していないとうっかり忘れちゃったり、不満の種を発見して育てちゃったりしそうだから頑張ります。」

A「うん。普段は頑張れと言わないが、そこは頑張れ。そうすればめっちゃ幸せな気持ちになれるよ。

Q[はい。ここは頑張ります。頑張りどころが分かったのもうれしい〜。いっぱい幸せの種を見つけて、喜んで、めっちゃ幸せな気持ちになって、それが継続できる自分がだんだんイメージできてきました。そこから転げ落ちないように、転げ落ちたらいつでも戻ってこれるように、幸せの種を見つけて、喜んで、味わって、育てて、幸せ癖をつけるのが、今の私のしたいこと、することです  ありがとうございました。]
  (本田晃一さんのラインでの質疑応答より)
呼吸の驚くべき機能  「色彩呼吸法」
★呼吸の驚くべき機能  「色彩呼吸法」
いよいよ12月、何かと気ぜわしい季節です。
心に余裕がなくなって、イライラしてしまうことも多くなってしまうのではないでしょうか。

イライラは交感神経が活発な状態です。
呼吸は速く浅く、心拍数は上昇し、体は戦闘モード入っています。このような状態が続くと、体は疲れ切ってしまい、免疫力が低下します。寝ても疲れが取れず、体調を崩してしまうこともあります。
忙しさからの悪循環に陥らないためにも、イライラを解消して心を良好に保つ方法を身につけましょう。
 
そこで、簡単にできてすぐに効果を実感できる「色彩呼吸法」がおすすめです。
色をイメージして大きく腹式呼吸2〜3回するだけです。
腹式呼吸は、血液の循環を良くして代謝をアップさせ、解毒を促す作用があります。さらに、色をイメージしながら行うことで、実際にその色を見た時のような変化が体に起こります。
イメージする色によって、心地よい気分をもたらし、ホルモン分泌など体に様々な良い効果をもたらします。

グリーン …疲れを癒す効果。疲れた時に。


ピンク  …アンチエイジング効果。外見が20歳も若返ったという研究結果もある。

   
イエロー…やる気アップ。


ブルー …クールダウン。


オレンジ…明るく暖かな気持ち


 ホワイト
腹式呼吸はヨーガの瞑想の姿勢で行います。
日々のイライラを上手に解消し、日々を明るい気分で過ごせると、疲れがたまりにくくなります。
充実した日々が過ごせるよう「色彩呼吸法」を取り入れてみてください。
(晴香 葉子様の記事より)

3つの選択伎
From:マイケル・ボルダック

痛みを感じたときに
その痛みに対処する方法は3つあります。

1つ目の対処法は、
自分の周りの環境、政府、不況等々、
対象は何であれ、環境のせいにすることです。

環境のせいにすると、
自分ができることは何もありません。
環境をコントロールすることはできませんので、
被害者となります。


2つ目は、環境ではなく、
他の人のせいにすることです。

私がこうなってしまったのも、
父親があんなことをしたからだ。

上司、従業員、家族等、
周りの人のせいにすることもできます。

これが痛みに対処する2つ目の方法です。
人のせいにするのです。

3つ目もとてもよくあることですが、
自分自身を責めることです。

「自分は十分ではない」
「ハンサムでない」
「十分知的でない」と言って、
ゴール達成できない理由をどんどんと作り出します。

責めることの問題点は何でしょうか?

環境であっても、人であっても、自分自身であっても、
責めることの問題点は何でしょうか?


問題は、何かを責めることで、
問題の原因は外側にあることになり、
自分はその原因に対する結果でしかなくなります。

すべての力は、外側にある、
だから「自分には何もできない」となり、
自分に力がなくなります


責めることは、何の解決にもなりません。

これこそ私たちが学ばなければならない
人生におけるもっとも大きなレッスンです。


痛みに対処する2つ目の方法は、
「一時的快楽」に逃げることです。

痛みがあるということは、
ネガティブな感情を感じているということです。
そして、私たちは悪い感情を避けたいのです。

一時的快楽とは、どういう意味でしょうか?

私たちの環境にある
瞬時に快楽や喜びを感じられるものは何でも含みます。

テレビを見る、
目的もなくインターネットを見る、
食べ物を食べる、
だらだらと睡眠を取る、
テレビゲームをする
ドラッグ、
過度のアルコール摂取、

等々、
その時に瞬時に快楽を与えてくれるものは何でもです。

「モチベーションがない」とか
「情熱に突き動かされる人ではない」
「私は怠け者だ」

と言う人がいますが、
それは正しくありません。

多くの人は、痛みを感じると、
一時的快楽を使ってその痛みを消してしまいます。

痛みはモチベーションの源(成長のチャンス)です。

一時的快楽に走るとで、
その場で痛みを感じなくなります。
テレビを見ることで
座って、リラックスしながら楽しむことができ痛みから逃げられます。

一時的快楽に逃げることの問題は、
痛みを感じなくなるということです

痛みを感じていないということは、
モチベーションを殺したことになります。

痛みは、モチベーションを上げてくれます。
痛みは、あなたの友達に成り得るのです。


テレビを見ると気分がいい、
過度にアルコールを摂取して酔っ払うのも気分がいい、

しかし、そのように一時的快楽をえ続けると、
長い間そのような行動を続けると、
望まない結果が待っているでしょう。

あなたが一時的快楽に逃げていると言っているわけではありませんが、
もし、逃げ続けているのだとしたら、
人生を変えるためにも一時的快楽を使って、
痛みを無くすことをやめてください。

というのも、あなたのためになりませんし、
モチベーションを殺してしまうからです。

痛みはあなたの友達です。
あなたの人生を変えるために痛みを活用してください。

痛みはあなたの友達で、
あなたのモチベーションを上げるために存在しています。

痛みを活用して、モチベーションを高めてください。
痛みの状態に居続ける必要があると言っているわけではありません。

痛みを活用して、モチベーションを高めるのです。

自分という人間の土台づくり
★今朝、目が覚めた時に「あ、秋だ」と感じましたね。ホントに。
ヨーガが深まると、季節はもちろんですが肌感覚で周りの変化を感じることが増えてきます。
肌感覚で季節や、自分の幸せなど感じることが増えていきます。

ヨーガをしていくことでどうしてこんな変化が起きていくのでしょうか?

名著『7つの習慣』の中に出てくる「きこりの話」を紹介したいと思います。
森の中で、一人のきこりが、一本の木を倒そうとして、5時間もノコギリをひいていました。

それでも木は倒れそうになく、きこりはへとへとに疲れています。

ある人がきこりに、
「少し休んで、そのノコギリの刃を研いだらどうですか?そうすれば仕事がもっと進みますよ」
とアドバイスするのですが、

きこりは、「刃を研いでいる暇なんてないさ。切るだけで精いっぱいだ」と答えます。

刃を研ぐ時間を作りさえすれば、その後の作業が飛躍的に進むのに、
このきこりはノコギリをひく作業に忙しくて、刃を研ぐ時間を作ろうとしないのです。

目の前の木を切ることを急ぐあまり、かえって遠回りしてしまっているわけですね。

この話でいう「刃を研ぐ」というのは、
・自分を磨くこと
・自分という人間の土台づくりをすること
・人間力を高めること
のたとえです。

何本もの木を切り倒すためには、ノコギリの刃を研ぐ必要があるように、
私たちが望む人生を実現するためには、自分を磨く必要があります。

つまり、自分という人間の土台をつくり、人間力を高める必要があるのです。

ちなみに、奴隷解放の父と呼ばれたアメリカの元大統領エイブラハム・リンカーンも、
次の言葉を残しています。

「木を切り倒すのに6時間もらえるなら、私は最初の4時間を、斧(おの)の刃を研ぐことに費やしたい」

リンカーンは、自分という人間の土台づくりの大切さを深く理解していたのですね。

だからこそ、奴隷解放宣言という偉業を成し遂げ、歴史に名を残す大統領になったのだと
思います。

この話でいう「刃を研ぐ」(・自分を磨くこと・自分という人間の土台づくりをすること・人間力を高めること)
がヨーガの目的です。
自立と依存
★自立と依存
「自分に何ができるか」と問う人生はその人に大きな豊かさをもたらします。

何をしてもらえるかと思うと、つい不平不満で満ちてしまいます。

与えられた状況で自分のできることを考え、探してみると、

その時、その状況でなければならない道、方法は必ず見つかります。

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